KotisivuPersonal TrainerHenkilökohtainen valmennus São Paulo

Henkilökohtainen valmennus Parque Do Carmo

Parhaat henkilökohtaiset kouluttajat lähelläni kaupungissa Parque Do Carmo, São Paulo

Palveluja Henkilökohtainen valmennus tarjoavat palveluntarjoajat alueella Parque Do Carmo sijainnissa São Paulo Näytä kartta

Varaa aika soittamalla

Estúdio personutri Bruno Gouveia e Fernanda Vendramini

Av. Maria Luiza Americano, 1288 - Sala 2 - Jardim Nossa Sra. do Carmo, São Paulo - SP, 08275-000, Brazil

+55 11 98498-4196 +55 11 98498-4196 Varaa aika soittamalla

Henkilökohtainen valmennus

Cross Life Parque do Carmo

R. dos Secadouros, 286 - Vila Carmosina, São Paulo - SP, 08270-230, Brazil

+55 11 95443-5708 +55 11 95443-5708 Varaa aika soittamalla

R&M Studio Clássico Pilates | Itaquera

R. Itapitanga, 66 - Itaquera, São Paulo - SP, 08290-580, Brazil

+55 11 2367-9951 +55 11 2367-9951 Varaa aika soittamalla

Olympia Fitness

R. John Speers, 488 B - Jardim Helian, São Paulo - SP, 08265-040, Brazil

+55 11 94823-6347 +55 11 94823-6347 Varaa aika soittamalla

Studio Staff Pilates

R. Harry Dannenberg, 267 - Vila Carmosina, São Paulo - SP, 08270-010, Brazil

+55 11 2019-3070 +55 11 2019-3070 Varaa aika soittamalla

Conexão Bem Estar (ITAQUERA)

R. Harry Dannenberg, 373 - Vila Carmosina, São Paulo - SP, 08270-010, Brazil

+55 11 98729-8624 +55 11 98729-8624 Varaa aika soittamalla

Pure Pilates - Parque do Carmo

Av. Maria Luiza Americano, 1738 - Salas 3 e 4 - Parque Do Carmo, São Paulo - SP, 08275-000, Brazil

+55 11 97859-1313 +55 11 97859-1313 Varaa aika soittamalla

HS FITNESS

R. Manoel Bacelar, 512 - Jardim Helian, São Paulo - SP, 08265-120, Brazil

+55 11 98164-6923 +55 11 98164-6923 Varaa aika soittamalla

Academia Millennium Fitness

R. Harry Dannenberg, 21 - Sobreloja - Vila Carmosina, São Paulo - SP, 08270-010, Brazil

+55 11 93394-0632 +55 11 93394-0632 Varaa aika soittamalla

Evoque Academia Parque do Carmo: Pilates, Muay thai, Jiu jitsu, Arte Marcial, SP

Av. Afonso de Sampaio e Sousa, 558 - São Paulo, SP, 08270-001, Brazil

+55 61 96481-8055 +55 61 96481-8055 Varaa aika soittamalla

Cross em Itaquera - Box Villa Gold

Av. Francisco Tranchesi, 800 - Jardim Nossa Sra. do Carmo, São Paulo - SP, 08270-460, Brazil

+55 11 94753-1536 +55 11 94753-1536 Varaa aika soittamalla

REDFIT Academia - Neo Química Arena

Neo Química Arena - Av. Miguel Ignácio Curi, 111 - 10° Andar - Itaquera, São Paulo - SP, 08220-000, Brazil

+55 11 91300-6939 +55 11 91300-6939 Varaa aika soittamalla

Academia Bluefit Aricanduva

Av. Rio das Pedras, 1306 - Jardim Aricanduva, São Paulo - SP, 03452-100, Brazil

+55 11 96605-9898 +55 11 96605-9898 Varaa aika soittamalla

Pure Pilates - Itaquera

R. Campinas do Piauí, 48 - Itaquera, São Paulo - SP, 08210-000, Brazil

+55 11 2857-2017 +55 11 2857-2017 Varaa aika soittamalla

Invictus Cross Training

Rua Victório Santim, 234 - Vila Carmosina, São Paulo - SP, 08290-000, Brazil

+55 11 93778-2050 +55 11 93778-2050 Varaa aika soittamalla

Hommer Fitness Academy

R. André de Almeida, 711 - Cidade São Mateus, São Paulo - SP, 03950-000, Brazil

+55 11 95854-6063 +55 11 95854-6063 Varaa aika soittamalla

ARGOS FITNESS ACADEMIA

Rua José Oiticica Filho, 1008 - Itaquera, São Paulo - SP, 08210-510, Brazil

+55 11 2074-0145 +55 11 2074-0145 Varaa aika soittamalla

Box Itaquera

R. Tucuxi, 435 - Itaquera, São Paulo - SP, 08220-150, Brazil

+55 11 94862-3622 +55 11 94862-3622 Varaa aika soittamalla

R Company Escola de Ballet e Studio de Pilates

Rua Ursulina D'Angelo, 23 - Itaquera, São Paulo - SP, 08210-000, Brazil

+55 11 97675-1107 +55 11 97675-1107 Varaa aika soittamalla

Academia Top Power

R. Dr. Raul Manso Sayão Filho, 638 - Cidade São Mateus, São Paulo - SP, 03965-010, Brazil

+55 11 2729-3486 +55 11 2729-3486 Varaa aika soittamalla

39Fit Itaquera

R. Augusto Carlos Bauman, 791 - Itaquera, São Paulo - SP, 08210-590, Brazil

+55 11 99375-3261 +55 11 99375-3261 Varaa aika soittamalla

STUDIO L PILATES

Av. Maria Cursi, 969 - sala 6 - São Mateus, São Paulo - SP, 03962-000, Brazil

+55 11 91094-6709 +55 11 91094-6709 Varaa aika soittamalla

San Corpore Pilates

R. Baltazar Nunes, 423 - Itaquera, São Paulo - SP, 08290-220, Brazil

+55 11 94739-4993 +55 11 94739-4993 Varaa aika soittamalla

ACADEMIA ALAMANDAS

Av. das Alamandas, 569 - Conj. Hab. A. E. Carvalho, São Paulo - SP, 08225-310, Brazil

+55 11 98840-9338 +55 11 98840-9338 Varaa aika soittamalla

Pure Pilates - Cidade Líder - Jardim Brasília

Av. Osvaldo Valle Cordeiro, 468 - Jardim Brasilia, São Paulo - SP, 03584-000, Brazil

+55 11 91317-5322 +55 11 91317-5322 Varaa aika soittamalla

Academia Garagem 637

R. São Teodoro, 637 - Loja 1 - Vila Carmosina, São Paulo - SP, 08290-005, Brazil

+55 11 97621-1972 +55 11 97621-1972 Varaa aika soittamalla

Pure Pilates - São Mateus - Satélite

Av. Satélite, 230 - São Mateus, São Paulo - SP, 08330-480, Brazil

+55 11 97392-2622 +55 11 97392-2622 Varaa aika soittamalla

Shine Studio Pilates

Av. Gameleira Branca, 730 - Jardim Brasilia, São Paulo - SP, 03585-000, Brazil

+55 11 93089-1515 +55 11 93089-1515 Varaa aika soittamalla

HARMONIE STUDIO PILATES

R. Ângelo de Cândia, 217 - Cidade São Mateus, São Paulo - SP, 03958-000, Brazil

+55 11 94927-5903 +55 11 94927-5903 Varaa aika soittamalla

Caroline Almeida - Pilates e Saúde

Av. Satélite, 639 - sala 2 - Cidade Satelite Santa Barbara, São Paulo - SP, 08330-480, Brazil

+55 11 3624-0563 +55 11 3624-0563 Varaa aika soittamalla

Tyypin Kauneushoitola palvelun kuva liikkeelle Studio Vanessa Soares Pilates e Estética - Especialista em Criolipólise e Tratamentos estéticos Masculinos

Studio Vanessa Soares Pilates e Estética - Especialista em Criolipólise e Tratamentos estéticos Masculinos

R. Prof. Leôncio Gurgel, 340 - Itaquera, São Paulo - SP, 08255-585, Brazil

+55 11 98183-6016 +55 11 98183-6016 Varaa aika soittamalla

Kasvojen puhdistus

Kasvohoito

Kemiallinen kuorinta

Threading

Studio Pilates Aptus Fit

Av. Ragueb Chohfi, 2951 - Parque Boa Esperança, São Paulo - SP, 08341-420, Brazil

+55 11 94738-9327 +55 11 94738-9327 Varaa aika soittamalla

Clínica de Fisioterapia e Acupuntura Saúde e Equilíbrio

Rua Vilar do Paraíso, 109 A - 08280105, São Paulo - SP, 08280-105, Brazil

+55 11 99930-1134 +55 11 99930-1134 Varaa aika soittamalla

Fysioterapia

Kiropraktiikka

Akupunktio

RJ STUDIO DE PILATES

R. Fontoura Xavier, 365 - Itaquera, São Paulo - SP, 08295-300, Brazil

+55 11 94386-4611 +55 11 94386-4611 Varaa aika soittamalla

Help Studio de Pilates

terreo, Av. Cláudio Augusto Fernandes, 754 - Cidade São Mateus, São Paulo - SP, 03962-120, Brazil

+55 11 96194-7101 +55 11 96194-7101 Varaa aika soittamalla

Personal Trainer e pós Nutri Esportivo

R. Professor Brito Machado, 700 - Itaquera, São Paulo - SP, 08215-000, Brazil

+55 11 98188-9304 +55 11 98188-9304 Varaa aika soittamalla

Henkilökohtainen valmennus

Espaço Vivian Modolo

Av. Cláudio Augusto Fernandes, 620 A - Cidade São Mateus, São Paulo - SP, 03962-120, Brazil

+55 11 98492-6269 +55 11 98492-6269 Varaa aika soittamalla

BOXE JONES BOXE TEAM

R. Fontoura Xavier, 894 - Sala 2 Piso Superior - Itaquera, São Paulo - SP, 08295-300, Brazil

+55 11 91333-3804 +55 11 91333-3804 Varaa aika soittamalla

Henkilökohtainen valmennus

Mova.Se Pilates e Personal Studio

R. Augusto Carlos Bauman, 974 - Itaquera, São Paulo - SP, 08215-263, Brazil

+55 11 95917-6751 +55 11 95917-6751 Varaa aika soittamalla

Sanny Pilates

R. Vicente Xavier, 19 - Itaquera, São Paulo - SP, 08225-240, Brazil

+55 11 99332-0686 +55 11 99332-0686 Varaa aika soittamalla

Henkilökohtainen valmennus

Santo Cardio - Training Division

Rua Engenheiro José Rubbo, 01 - Cidade Centenário, São Paulo - SP, 03934-080, Brazil

+55 11 95469-0310 +55 11 95469-0310 Varaa aika soittamalla

Voll Pilates Carrãozinho

R. Pedro Medeiros - Jardim Vila Carrao, São Paulo - SP, 08340-510, Brazil

+55 11 98234-6668 +55 11 98234-6668 Varaa aika soittamalla

Mexe_Pilates

Rua Augusto Cavalcanti, 139 - Itaquera, São Paulo - SP, 08253-110, Brazil

+55 11 98442-7320 +55 11 98442-7320 Varaa aika soittamalla

Metanoia academia

R. Diogo Garcia, 328 - Parque Boa Esperança, São Paulo - SP, 08370-020, Brazil

+55 11 98648-9228 +55 11 98648-9228 Varaa aika soittamalla

Academia 1RM Fitness Gym

Av. Mateo Bei - Cidade São Mateus, São Paulo - SP, 03949-200, Brazil

+55 11 97785-4840 +55 11 97785-4840 Varaa aika soittamalla

Treinador Rodrigo Tropa

Parque do Carmo - Rua Tomazzo Ferrara, 476 - Itaquera, São Paulo - SP, 08210-220, Brazil

+55 11 97599-9286 +55 11 97599-9286 Varaa aika soittamalla

Henkilökohtainen valmennus

Qshape Academia

Av. Maria Cursi, 134 - São Mateus, São Paulo - SP, 03962-000, Brazil

+55 11 91352-9509 +55 11 91352-9509 Varaa aika soittamalla

Pure Pilates - Itaquera Campanella

Av. Campanella, 1303 - sala 4 - Itaquera, São Paulo - SP, 08220-831, Brazil

+55 11 2857-2017 +55 11 2857-2017 Varaa aika soittamalla

Sempre Bem Pilates - Aricanduva

Av. Francisco José Resende, 106 - Jardim Aricanduva, São Paulo - SP, 03456-000, Brazil

+55 11 96466-1521 +55 11 96466-1521 Varaa aika soittamalla

Viva Mais Pilates - Musculação com Personal - Acupuntura - Fisioterapia

Av. Inconfidência Mineira, 1999 - Vila Antonieta, São Paulo - SP, 03476-010, Brazil

+55 11 97688-5283 +55 11 97688-5283 Varaa aika soittamalla

Fysioterapia

Sintonia Fit Aulas Pole Dance Yoga Circo Flexibilidade e Danças

Av. Águia de Haia, 880 - Parque Paineiras, São Paulo - SP, 03694-000, Brazil

+55 11 94704-2190 +55 11 94704-2190 Varaa aika soittamalla

Academia Inovafit

R. Campo Florido, 481 - Jardim Imperador (Zona Leste), São Paulo - SP, 03940-000, Brazil

+55 11 2839-0029 +55 11 2839-0029 Varaa aika soittamalla

Academia Lacorte Império

Av. dos Latinos, 738 - Jardim Santa Teresinha, São Paulo - SP, 03572-000, Brazil

+55 11 98974-8767 +55 11 98974-8767 Varaa aika soittamalla

BG FIT STUDIO DE MUSCULAÇÃO - BG MODA FITNESS E ACESSÓRIOS

Av. Maria Luiza Americano, 1987 - Casa 2 - Cidade Líder, São Paulo - SP, 08275-000, Brazil

+55 11 96970-6670 +55 11 96970-6670 Varaa aika soittamalla

Henkilökohtainen valmennus

Estúdio de Pilates Saúde e Equilíbrio

Rua Vilar do Paraíso, 109 A - Cidade Líder, São Paulo - SP, 08280-005, Brazil

+55 11 99930-1134 +55 11 99930-1134 Varaa aika soittamalla

Pro Gym Fitness

R. Serra das Divisões, 60 - Cidade Líder, São Paulo - SP, 03587-000, Brazil

+55 11 98909-0034 +55 11 98909-0034 Varaa aika soittamalla

Corpo e Saúde Studio de Pilates

Rua Júlio Parigot 771 Próximo a, Av. Inconfidência Mineira - Vila Antonieta, São Paulo - SP, 03478-007, Brazil

+55 11 98817-4909 +55 11 98817-4909 Varaa aika soittamalla

Tyypin Personal Trainer palvelun kuva liikkeelle Power Lotus Team Jiu Jitsu | Academia de Jiu Jitsu Zona Leste | Academia de Jiu Jitsu Power Lotus Team

Power Lotus Team Jiu Jitsu | Academia de Jiu Jitsu Zona Leste | Academia de Jiu Jitsu Power Lotus Team

Av. Governador Adhemar Pereira de Barros, 190 - Jardim Aricanduva, São Paulo - SP, 03454-070, Brazil

+55 11 99309-3803 +55 11 99309-3803 Varaa aika soittamalla

Henkilökohtainen valmennus

Darius Studio de Pilates

R. Fontoura Xavier, 759 - Vila Carmosina, São Paulo - SP, 08295-300, Brazil

+55 11 95449-0657 +55 11 95449-0657 Varaa aika soittamalla

Stúdio Tati Pilates

Av. Rio das Pedras, 4172 - Sala12 - Jardim Aricanduva, São Paulo - SP, 03453-000, Brazil

+55 11 94018-0689 +55 11 94018-0689 Varaa aika soittamalla

Box Ohana - CrossTraining

Rua Tapaiúna, 166 - Jardim Santa Maria, São Paulo - SP, 03576-060, Brazil

+55 11 97250-8578 +55 11 97250-8578 Varaa aika soittamalla

WELL FITNESS ACADEMIA

R. Barros Cassal, 210 - sala 06 - Itaquera, São Paulo - SP, 08210-180, Brazil

+55 11 96338-9383 +55 11 96338-9383 Varaa aika soittamalla

Henkilökohtainen valmennus

Academia Xtreme

Av. Campanella, 1032 - Itaquera, São Paulo - SP, 08820-830, Brazil

+55 11 94872-1804 +55 11 94872-1804 Varaa aika soittamalla

PILATES VITA LIFE SÃO MATEUS

Av. Mateo Bei, 2242-A - Cidade São Mateus, São Paulo - SP, 03949-200, Brazil

+55 11 4306-6108 +55 11 4306-6108 Varaa aika soittamalla

Evy Studio Pilates

R. Dr. Campos Moura, 307 - Sala 01 - Parque Artur Alvim, São Paulo - SP, 03568-010, Brazil

+55 11 99296-3355 +55 11 99296-3355 Varaa aika soittamalla

Black Fit 19

Av. Furtado de Mendonça - Jardim Colonial, São Paulo - SP, 03968-030, Brazil

+55 11 97164-4870 +55 11 97164-4870 Varaa aika soittamalla

Rustic Pilates e treinamento funcional - Itaquera - São Paulo

Esquina Com A - R. São Francisco do Piauí, 565 - Itaquera, São Paulo - SP, 08215-400, Brazil

+55 11 94796-7403 +55 11 94796-7403 Varaa aika soittamalla

Henkilökohtainen valmennus

Studio Atus Pilates

R. Jupará, 329 - Cidade Antônio Estêvão de Carvalho, São Paulo - SP, 08220-220, Brazil

+55 11 4371-7197 +55 11 4371-7197 Varaa aika soittamalla

Academia Hangar Fitness

R. Galileu Menon, 84 - Artur Alvim, São Paulo - SP, 03567-010, Brazil

+55 11 98551-7625 +55 11 98551-7625 Varaa aika soittamalla

Treino Ninja - Personal Trainer Online

Av. Dr. Pereira Vergueiro, 396 - A - Vila Nhocuné, São Paulo - SP, 03563-000, Brazil

+55 71 98193-2600 +55 71 98193-2600 Varaa aika soittamalla

Henkilökohtainen valmennus

No Limit Academia SP

Rua Tapaiúna, 155 - Cidade Líder, São Paulo - SP, 03576-060, Brazil

+55 11 99118-8576 +55 11 99118-8576 Varaa aika soittamalla

Nandu Natação

R. Guaraxaim, 67 - Itaquera, São Paulo - SP, 08223-110, Brazil

+55 11 3715-8429 +55 11 3715-8429 Varaa aika soittamalla

Pure Pilates - Cidade Líder - Av. Itaquera

Av. Itaquera, 3062 - Cidade Líder, São Paulo - SP, 03526-000, Brazil

+55 11 99520-3777 +55 11 99520-3777 Varaa aika soittamalla

Academia Gaviões 24h - Aricanduva

Av. Rio das Pedras, 1793 - Aricanduva, São Paulo - SP, 03453-100, Brazil

+55 11 94074-7584 +55 11 94074-7584 Varaa aika soittamalla

Cia Mega Fitness - Unidade Barreira Grande

Superior - Av. da Barreira Grande, 2903 - Jardim das Rosas (Zona Leste I), São Paulo - SP, 03916-000, Brazil

+55 11 93475-7510 +55 11 93475-7510 Varaa aika soittamalla

Acqua Vip Natação e Pilates

R. Padre Luís Rossi, 179 - Jardim Nove de Julho, São Paulo - SP, 03948-040, Brazil

+55 11 2019-0433 +55 11 2019-0433 Varaa aika soittamalla

Academia Athenas

Av. Osvaldo Valle Cordeiro, 362 - Jardim Brasilia, São Paulo - SP, 03584-000, Brazil

+55 11 98145-0555 +55 11 98145-0555 Varaa aika soittamalla

Crazy Fit Academia

R. São Félix do Piauí, 21 - Vila Carmosina, São Paulo - SP, 08295-030, Brazil

+55 11 2373-0008 +55 11 2373-0008 Varaa aika soittamalla

Agito Fit

R. Fontoura Xavier, 894 - Itaquera, São Paulo - SP, 08295-300, Brazil

+55 11 99812-2739 +55 11 99812-2739 Varaa aika soittamalla

Academia East Fitness

R. Gonçalves de Mendonça, 390 - Jardim Roseli, São Paulo - SP, 08380-018, Brazil

+55 11 94373-0998 +55 11 94373-0998 Varaa aika soittamalla

Henkilökohtainen valmennus

Academia Atlas Fitness

Av. Esperantina, 264 - Jardim Nordeste, São Paulo - SP, 03692-000, Brazil

+55 11 98131-5193 +55 11 98131-5193 Varaa aika soittamalla

Ideal Academia

Av. Maraial, 43 - Jardim Nordeste, São Paulo - SP, 03691-010, Brazil

+55 11 2362-1293 +55 11 2362-1293 Varaa aika soittamalla

Ritmo Físico Fitness e Natação

Rua Escorpião, 133 Cidade Satélite - Jardim - Santa Bárbara, São Paulo - SP, 08330-570, Brazil

+55 11 96439-7022 +55 11 96439-7022 Varaa aika soittamalla

Henkilökohtainen valmennus – usein kysytyt kysymykset

Mikä on personal trainer ja miten hän voi auttaa minua?

Henkilökohtainen valmentaja on ammattimaisesti pätevä kunto-valmentaja, joka luo räätälöityjä kunto-ohjelmia yksittäisille asiakkailleen kunkin asiakkaan henkilökohtaisten tavoitteiden perusteella (esim. painonpudotus, lihaskasvu). He opettavat, esittelevät ja neuvovat sinua käyttämään erityisiä laitteita (vastus, painot, koneet jne.) tai harjoittelemaan liikkeitä, jotka perustuvat yksinkertaisesti omaan painoosi ja auttavat sinua parantamaan kuntotasoasi.

Miten löydän hyvän personal trainerin?

Suusanalliset suositukset ovat hienoja, mutta jos sinulla ei ole ylellisyyttä tuntea jotakuta loistavan henkilökohtaisen valmentajan (PT) kanssa, tee oma tutkimus. On suositeltavaa tarkistaa heidän pätevyystasonsa (mitä edistyneempi, sitä parempi), katsoa online-arvosteluja ja selvittää, sopiiko heidän valmennustyylinsä (esim. lempeä vai militantti) sinulle.

Mitä minun pitäisi odottaa henkilökohtaisen harjoittelun aikana?

Teet todennäköisesti yhdistelmän sydän- ja verisuoniliikuntaa ja aerobista liikuntaa henkilökohtaisen harjoittelusi aikana. Se alkaa lämmittelemällä ja päättyy viileään ja venyttää kaikki lihakset, joita olet työskennellyt. Istuntosi rakenne ja sen aikana tekemäsi harjoitukset riippuvat tavoitteistasi ja kuntotasostasi.

Kuinka usein minun pitäisi käydä henkilökohtaisissa koulutustilaisuuksissa?

Tavoitteesi ja se, mihin sinulla on varaa, määräävät, kuinka usein sinulla on henkilökohtainen harjoittelu. Yksi istunto viikossa voi olla paljon, mutta jos olet uusi liikunnan harrastaja, saatat haluta aloittaa 2-3 viikoittaisella istunnolla, jotka auttavat sinua kehittämään lomakettasi ja saamaan kestävän rutiinin.

Millainen pätevyys personal trainerilla tulisi olla?

Pätevyydet vaihtelevat eri puolilla maailmaa, joten mene online-tilaan ja tarkista, mitä pätevyyksiä henkilökohtaisella kouluttajalla pitäisi olla missä päin maailmaa tahansa. Esimerkiksi Yhdysvalloissa useimmat henkilökohtaiset kouluttajat tarvitsevat AED- ja CPR-sertifikaatit. Isossa-Britanniassa henkilökohtaiset valmentajat tarvitsevat tason 2 kuntosaliohjaajan pätevyyden, tason 3 henkilökohtaisen valmentajan pätevyyden ja ensiaputodistuksen.

Myös saatavilla alueella Parque Do Carmo

Parturit Kulmakarvat ja silmäripset Hair Salon Nail Salon Medspat Waxing Tatuoinnit ja lävistykset Kylpylät ja saunat Hieronta Kauneushoitolat Fitness Fysioterapia Henkilökohtainen valmennus

Saatavilla

Varaussovellus asiakkaille

Varaa unohtumattomia kauneudenhoito- ja terveyselämyksiä Freshan mobiilisovelluksella – se on paras tapa löytää parhaiksi arvioituja hoitoloita ja kylpylöitä

Hanki sovellus

Saatavilla

Yrityssovellus ammattilaisille

Aloita Freshan yrityspalvelun käyttö, ja pysyt aina yhteydessä asiakkaisiin ja voit rakentaa liiketoimintaasi jatkuvasti

Hanki sovellus

Lähistön Henkilökohtainen valmennus